Jet lagiga qarshi oziq -ovqat yoki havo safarlari muammosini qanday hal qilish mumkin

2024 Muallif: Richard Flannagan | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 00:20

Bir necha soat ichida dunyoning narigi chetiga sayohat qilish qobiliyati dunyoning butun manzarasini tubdan o'zgartirib yubordi. Endi biz qiyin va monoton yo'lda vaqtni boy bermay sayohat qila olamiz, qarindoshlarimiz va do'stlarimiznikiga tashrif buyurishimiz mumkin, faqat samolyot chiptasini sotib olamiz. Va shu bilan birga, odamlar ilgari o'zlari bilmagan yangi muammoga duch kelishadi - jet lag yoki sirkadiyalik ritmning buzilishi.

Jet lag - bu ikki qismdan tashkil topgan inglizcha so'z: jet "jet samolyoti" + lag "lag". Jetlag odamda bir necha vaqt zonalarini tezda kesib o'tgandan keyin paydo bo'ladi. Inson sog'lig'ining dastlabki holatiga, shuningdek u qayerga - sharqqa yoki g'arbga qarab - reaktiv kechikishni "noto'g'ri" vaqtda uyqusizlik / uyquchanlik yoki simptomlarning butun majmuasi bilan ifodalash mumkin: charchoq, bosh og'rig'i, ishtahaning yo'qolishi, vazifalarni bajarishda qiyinchilik, disorientatsiya va hatto depressiya.

Bunday noxush alomatlar bir necha kun davom etishi mumkin. Bu vaqtda odam uxlab qolishga va hayotning yangi ritmiga qo'shilishga harakat qilmoqda, lekin uning barcha ritmlari, masalan, melatonin ishlab chiqarish, tana haroratining pasayishi va boshqalar dunyoga to'g'ri kelmaydi. uning atrofida. Odatda bir yoki ikki soatlik siljish deyarli sezilmaydi, lekin 12 ta vaqt zonasi bo'ylab parvoz odamni bir necha kunga harakatsiz qoldirishi mumkin.

Agar parvozdan keyin "tiklanish" uchun bir necha kun sarflash imkoniyati bo'lsa yaxshi. Biroq, agar bunday parvoz ishning bir qismi bo'lsa, unda bunday imkoniyat ko'pincha mavjud emas. Bu muammoning echimini topish zarurligini birinchi bo'lib harbiylar his qilishdi.

Jetlag muammosini hal qilishda eng ko'p harbiylar manfaatdor edilar. Aynan ular 2002 yilda sirkadiyalik mag'lubiyatdan chiqishning mumkin bo'lgan yo'li bo'yicha uyushtirilgan tajribada ishtirok etishgan. Tajriba 1980 -yillarda nashr etilgan eski hisobotga asoslangan edi. Keyin olim Charlz Ehret o'z kitobini nashr etdi, unda siz … parhez yordamida reaktiv lagni yengib o'tishingiz mumkinligi haqida gapirdi.

2002 yildagi eksperimentda 186 askar qatnashdi - bu olimlar me'yoriga ko'ra unchalik ko'p emas, lekin bu usul umuman ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun etarli. Ba'zi askarlar - nazorat guruhi - tayyorgarliksiz bir necha vaqt zonalarini bosib o'tishdi, ba'zilari esa - 4 kun oldin Argonne dietasiga rioya qilishdi (Charlz Ertning tadqiqotlari AQSh Energiya vazirligining Illinoys shtatidagi Argonne milliy laboratoriyasida o'tkazilgan).

Argonne dietasi ketishdan to'rt kun oldin boshlanishi kerak. Birinchi kunida nonushta va tushlik uchun go'shtli taomlarni, kechki ovqat uchun makaron yoki kartoshka kabi yuqori uglevodli ovqatlarni afzal ko'rsating. Ikkinchi kuni siz faqat engil taomlarni iste'mol qilishingiz kerak - salatlar, tostlar, sut va sariyog'siz donlar. Uchinchi kuni, yana nonushta va tushlik uchun go'sht, kechki ovqat uchun uglevodlar, to'rtinchi kuni - bu chiqish kuni - yana faqat yengil ovqat.

Ammo, nima yeysan - sirning yarmi. Argon dietasida ikkinchi muhim omil - bu ovqatlanish vaqti. Uning birinchi kunidan boshlab, siz odatdagidek emas, balki belgilangan joyda bajarilganda ovqatlanishingiz kerak.

Aytaylik, siz Moskvadan Nyu -Yorkka uchasiz. Agar siz odatda ertalab soat 8 da nonushta qilsangiz, dietaning birinchi kunida nonushtaingizni 16:00 ga almashtirishingiz kerak, chunki bu shaharlar orasidagi vaqt farqi 8 soat. Shunga ko'ra, tushlik 12-00 o'rniga 20-00, kechki ovqat esa yarim tunda bo'ladi.

Argorniy dietasining yana bir muhim jihati shundaki, har qanday energiya va rag'batlantiruvchi ichimliklar, xoh choy, xoh qahva bo'lsin, to'rt kun davomida faqat sizning vaqt mintaqangizning 15 dan 17 gacha ichish mumkin.

Bunday jadvalda ovqatlanish noqulay, lekin reaktiv kechikishdan ko'ra sog'liq uchun kamroq muammo tug'diradi. To'rtinchi kunga kelib, tanangiz yangi jadvalga moslashishga ulguradi, shuning uchun manzilingizga etib kelganingizda, moslashish ancha osonlashadi.

Shunday qilib, 2002 yilda xuddi shu harbiy tajriba shuni ko'rsatdiki, bunday dietaga rioya qilgan askarlarda reaktiv kechikish alomatlari 16 baravar kam uchraydi. Bu natijalar harbiylar uzoq masofalarga joylashishdan oldin aynan shunday mashg'ulotlardan foydalanishda davom etishlari uchun etarli edi.

Jetlag bilan kurashishning qisqa, ammo kam o'rganilgan usuli ham bor - bu Argon dietasining qisqartirilgan versiyasidir. Parvozdan bir kun oldin siz faqat yengil ovqat iste'mol qilishingiz kerak, va jo'nashdan 15 soat oldin ovqatdan butunlay voz keching va faqat suv iching - choy, qahva va shakarsiz ichimliklar. Sizning tanangiz yangi ritmga to'liq qaytishga vaqt topa olmasligi mumkin, lekin bu reaktiv lagning aksariyat salbiy alomatlaridan xalos bo'ladi.

Va agar bu parhez qisqa muddatli bo'lsa va vaqtinchalik qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan bo'lsa, unda ko'pchilik dietalar hali ham vaznni to'g'rilashga qaratilgan va ba'zida ular juda shubhali dietalar bo'lishi mumkin. Biz maqolamizda ulardan eng g'alati haqida yozdik. "Go'zallikka intilish: yorug'likdan o'zingizni yo'q qiladigan g'alati dietalar."